Tulang merupakan struktur utama yang menopang tubuh dan memungkinkan kita untuk bergerak dengan bebas. Untuk menjaga kekuatannya, tubuh memerlukan asupan nutrisi tertentu, terutama kalsium dan vitamin D. Kalsium berfungsi sebagai bahan utama pembentuk tulang, sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium agar lebih efisien. Sumber alami kalsium bisa didapatkan dari susu, yoghurt, keju, serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam. Sedangkan vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari pagi dan makanan seperti ikan salmon, telur, dan jamur.

Selain kalsium dan vitamin D, tubuh juga membutuhkan magnesium, fosfor, dan protein dalam jumlah cukup. Magnesium berperan dalam pembentukan struktur tulang, sementara fosfor membantu mengatur keseimbangan mineral di dalam jaringan keras. Protein, di sisi lain, berfungsi mendukung regenerasi jaringan dan kekuatan otot yang menopang tulang. Mengonsumsi berbagai sumber makanan ini secara seimbang setiap hari akan membantu menjaga kepadatan tulang sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Penting juga untuk membatasi konsumsi makanan yang dapat menghambat penyerapan kalsium, seperti minuman bersoda, garam berlebih, dan kafein dalam jumlah tinggi. Kebiasaan makan sehat yang teratur dan penuh variasi lebih efektif dibandingkan mengandalkan suplemen tanpa pengawasan profesional. Dengan mengutamakan makanan alami yang kaya nutrisi, tulang akan tetap kuat dari usia muda hingga lanjut usia, mendukung aktivitas harian dan mengurangi risiko gangguan pada sistem muskuloskeletal di masa depan.